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绸缪代孕了你的伙食供给做哪些调理

2021-08-17

  你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你妊娠的能力。下面这些看待食物的非常严重的程序,能够同时降低你孕珠和发展强健宝宝的机会。

  在代孕前3个月~1年功夫里改善你的饮食

  食物与男女的生殖实力都有相关。假设你和丈夫都敷衍伙食平衡,就能提升你受孕和孕育强大宝宝的机会。看看下面这些为你缱绻的抽象唆使。你夫君也能从中获得很多营养贴士,从而成为一个强大的未准爸爸。

  达到理念体重

  你试验代孕时,不妨需要减些体重,假设你太轻的话还须要增些体重。测验怀宝宝时,最好能让自己的体重尽能够地邻近被举荐的体重值,因为过重或是过轻都市贬低你的孕珠时机。不过,在采取任何饮食调度或健身规划前,记得先商讨一下医生。

  假如你过重,理智的炊事商榷该当包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。假设你能介入把健身与伙食呼吁联络在一同的群众,而不是自己从饮食中搜罗步骤的话,就更有可能代孕。采取速成节食法,一下减掉好多体重会耗尽你体内积聚的营养,并不是开始孕期的好步骤。

  遵循矫健的饮食计议

  矫健饮食等于说伙食要平衡,制止高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。广州食品法式局建议,预备代孕时的伙食要多样化,包蕴:

  •水果和蔬菜,可以是崭新的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  •碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

  •蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  •鱼,每周起码吃两次,包孕一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能赛过两次。清新金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  •奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  •富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、深入早餐麦片等,在你打算代孕时,此类食物都能为你裁汰铁资源。

  假设你吃一些含维生素c的食物,例如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体看待铁的吸收。

  虽然平均的膳食差不多能餍足你统统的营养供给,但一些熟手以为,即使是饮食最强大的人,没关系也还需求些额外襄理。宝宝中心国际会员玛格丽特说:“医生倡议我在准备代孕阶段服用一种维生素增补剂,我想这也不会有什么坏处。我总是没光阴筹划好一日三餐,时常用饭还很严重。多么,就能保证身材所需的营养都不缺了。”

  可是要记着,维生素增补剂仅仅为了深入肉体,并不能调换健康饮食。别的,一些非处方的补充剂没关系会包罗大剂量维生素和矿物质,而对付发育中的胎儿有害,所以,理智的做法是早在代孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含随意100%日常推荐量(rda)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。

  你无妨请医生为你推荐一种合乎你的孕期维生素增补剂。

  不不过女性,人人都需求更多的叶酸,这种维生素b无妨起到必定贬低心脏病、中风、癌症糖尿病等疾病发生的影响,还能淘汰宝宝患有像脊柱裂等神经管入世毛病的危害。神经管降生弊端是指当缠绕中枢神经系统的神经管不能全部闭当令,出现的一种紧张先天疾病。

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  打算代孕的女性应当每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你理当从逗留应用避孕办法到孕期的第12周永远吃叶酸。必然要确保你服用的增加剂不含维生素a或鱼肝油(参见下文“防止吃的别的食品”)。

  医生倡议曾经生过神经管颠倒孺子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你良人,或是你们的嫡派亲属有神经管反常,你也该每天服5毫克叶酸。假如你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也呼吁你增加更大剂量的叶酸。

  其余,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、深入面包和麦片等。

  此刻就减少饮酒量

  

绸缪代孕了你的伙食供给做哪些调理

  假使你的饮酒风俗不太好(很多人都是这样),那就得做些调整了。下面是一些如实的倡议:戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下风靡的倡议是每周只喝一两次不赛过1或2个单位的酒精含量。

  1个单位的酒精含量是指284毫升程序浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。

  1玻璃杯葡萄酒简略含2个单位的酒精量,酒精水果饮料中忽略含1.5个单位的酒精量。酒的首要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

  目下还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题相关在一块的真实证据,但广州食品轨范局自2001年起就建议准妈妈应该限制咖啡因摄入量,原因每天超出300毫克咖啡因,就有无妨是领导流产和低体重降生儿的成分。在你缱绻代孕的进程中,无妨就开头戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等,如许你在怀上宝宝之前就能习气对待咖啡因的低摄入量了。

  看看你方今摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因简略十分于:

  •3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

  •4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

  •3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

  •6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

  •8听可乐(每听含量可达40毫克)

  •4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)

  •8块(50克)原味巧克力(每块含量归宿50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。

  避免吃的此外食品

  广州食品轨范局倡议预备代孕的女性还应防止吃下列食品:

  •维生素a含量太高的食物。这意味着你要限定吃肝和肝产品,比如肝酱等,还要制止吃含维生素a的增补剂或鱼肝油。你必要一些维生素a,但如果代孕时刻摄入过多,也会对待宝宝有害。

  •含汞的鱼类,比如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有,每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克,煮熟后约是140克),假使是金枪鱼罐头,则不能赛过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对待胎宝宝正在发育的神经系统有害。

  •花生和花生制品,倘若有对付花生过敏的家族史,你的宝宝有很大不妨也会诞生这种景象。

  假设你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病,你的宝宝患这些病的危险没关系更高。在预备代孕阶段时,你能够希望防止吃花生和花生制品。

  预备代孕时,向医生商讨更多有关该吃什么和不该吃什么的动静,这也是一个确保你在代孕前依旧身材最佳状态的好机缘。

  


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